PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI BÓNG CHUYỀN

Bóng chuyền là một môn thể thao đòi hỏi sự vận động linh hoạt, sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, và do đó, người chơi bóng chuyền có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn so với một số môn thể thao khác. 

Chấn thương khi chơi bóng chuyền đa dạng từ dễ đến khó điều trị, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng thi đấu và thậm chí tệ hơn là kết thúc sự nghiệp thể thao của người chơi.

Chấn thương khi bật nhảy

Những chấn thương thường gặp khi chơi bóng chuyền:

• Chấn thương cơ: Chấn thương cơ là loại chấn thương phổ biến nhất khi chơi bóng chuyền và có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, thường gặp ở chân, tay, vai và lưng.

• Chấn thương khớp: Chấn thương khớp có thể xảy ra do tư thế sai lầm trong khi thi đấu hoặc va chạm mạnh. Các chấn thương khớp thường bao gồm bong gân, trật khớp và viêm khớp.

• Chấn thương đầu: Chấn thương đầu có thể xảy ra do va chạm mạnh với bóng, đối thủ hoặc sân thi đấu. Chấn thương đầu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và thậm chí có thể đe dọa tính mạng.

Vận động viên bóng chuyền gặp chấn thương

HPZone Sports sẽ đưa ra một số biện pháp để tránh chấn thương khi chơi bóng chuyền dưới đây

Khởi động đúng cách

Khởi động là hoạt động quan trọng để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cho thi đấu thể thao. Khởi động đúng cách giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các chấn thương liên quan đến cơ, gân và dây chằng.

Trước khi chơi bóng chuyền, hãy dành ít nhất 15 phút để khởi động. Các bài tập khởi động nên tác động đến tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể, bao gồm:

• Bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ nhanh,...

• Bài tập giãn cơ tĩnh và động.

• Bài tập xoay khớp.

Tư thế khởi động làm nóng tránh chấn thương

Ngoài ra bạn cũng cần phải thực hiện các bước làm nóng bổ sung sau bài khởi động căn bản như phát bóng, khởi động trên lưới, chuyền đối mặt,...
 

Khởi động trên lưới tại VNL

Luyện tập kỹ thuật đúng cách

Luyện tập kỹ thuật đúng cách là cách tốt nhất để tránh chấn thương khi chơi bóng chuyền. Các kỹ thuật cơ bản của bóng chuyền, chẳng hạn như bắt, chuyền, phát bóng và đập bóng, cần phải được luyện tập thường xuyên để đảm bảo tư thế đúng và lực tác động chính xác.

Ví dụ, khi đập bóng, người chơi cần bật nhảy cao, đánh bóng bằng sức mạnh của cánh tay và vai, đồng thời duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Nếu thực hiện đập bóng theo tư thế sai, người chơi có thể gặp chấn thương ở cổ tay, vai hoặc đầu gối.

Tỉ lệ gặp chấn thương của các bộ phần trên cơ thể

Lựa chọn trang phục và giày phù hợp

Lựa chọn trang phục và giày phù hợp có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Trong khi chơi bóng chuyền, hãy mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, và có khả năng thấm mồ hôi tốt. 

Đôi giày nên có đế mềm, ôm chân để hỗ trợ tốt cho bàn chân và các khớp. Tại Việt Nam, 3 loại giày được ưa chuộng và được đánh giá sau sử dụng cao nhất trong bóng chuyền là Asics, Mizuno và Beyono.

Trang phục thi đấu phù hợp với nam và nữ

Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phục hồi sau khi tham gia hoạt động thể thao. Người chơi bóng chuyền cần đảm bảo rằng họ ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh tập luyện quá mức.

Bổ sung nước khi thi đấu

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Việc thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe như cơ bắp, xương khớp, và khả năng chịu đựng. 

Thực hiện kiểm tra này không chỉ giúp người chơi có cơ sở để điều chỉnh lịch tập luyện và phục hồi một cách khoa học, mà còn tạo cơ hội để xây dựng kế hoạch phòng ngừa chấn thương nguy hiểm một cách chính xác. Nhờ đó, giúp duy trì sức khỏe tốt, giảm nguy cơ chấn thương, và đạt được hiệu suất thi đấu cao nhất trên sân bóng chuyền.

Sử dụng dụng cụ bảo vệ

Sử dụng dụng cụ bảo hộ như băng quấn, băng dán, bảo vệ khớp, có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi chơi bóng chuyền, người chơi nên sử dụng dụng cụ bảo hộ phù hợp với vị trí thi đấu và nhu cầu của họ.

Các phụ kiện ngăn chấn thương hiệu quả

Kết luận: Chúng ta đều biết bóng chuyền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, người chơi cần thực hiện các biện pháp phòng tránh chấn thương để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Hãy cùng HPZone Sports lan toả tinh thần thể thao một cách lành mạnh và an toàn tuyệt đối nhé!
Mua ngay thiết bị xịn tại: Phụ kiện thể thao tổng hợp